Как бороться с бессонницей

Ночью никак не уснуть, а потом весь день чувствовать себя разбитым и вялым – это обычное дело для тех, кто не понаслышке знает о том, что такое бессонница. Против этой напасти существует немало средств и препаратов.

Например, недавно ученые придумали новое средство от бессонницы: как пишет Science Daily, препарат представили специалисты одной из как пишет американских фармацевтических компаний. Лекарство отличается по своему механизму действия от аналогичных препаратов: оно снижает в головном мозге активность орексина — нейротрансмиттера, проводящего сигналы, связанные с состоянием бодрствования.

Всемирный недуг

Между тем, по статистике от нарушений сна страдает около 30% взрослого населения планеты. В большинстве своем – это следствие стрессов и хронического переутомления. Но как справиться с этой напастью?

Для начала надо понять, почему же сон из естественных состояний вдруг превратился в нечто труднодостижимое. Лучший способ – очная консультация со специалистом (сомнологом, психотерапевтом, неврологом). Но если пока нет такой возможности, попробуйте пройти наш Интернет-тест: возможно, причины возникновения бессонницы станут понятнее.

Как работает снотворное

Современные снотворные препараты вроде бы помогают решить проблему: принимаешь лекарство и спишь. Многие из них имеют в основе синтетический аналог мелатонина – естественного гормона, который вырабатывается только в темное время суток и отвечает за смену циклов сна и бодрствования.

Однако у снотворных препаратов есть неприятные побочные эффекты. Среди них – привыкание и опасность передозировки. Поэтому лучше попытаться помочь организму вырабатывать мелатонин самостоятельно и тем самым побороть бессонницу. Среди самых распространённых рекомендаций – создать себе комфортное место для сна.

Как помочь себе уснуть?

Необходимо, чтобы комната, в которой вы спите, была хорошо затемнена – иначе выработка мелатонина происходит хуже.

Кроме того, позаботьтесь о комфорте вашего тела: спите на полужестком ортопедическом матрасе и подушке, покупайте постельное бельё спокойных оттенков из натуральных материалов (шелка или хлопка). Ну и, наконец, задумайтесь, не приобрести ли в аптеке беруши – особенно если ваши соседи любят громко смотреть ТВ или ваша вторая половина по ночам имеет привычку храпеть.

Не менее важен комфорт психологический: из-за напряжения выработка мелатонина прерывается, так как наша гормональная система выбрасывает в кровь кортизол и адреналин. Поэтому такие способы расслабления, как горячая ванная, прогулка на свежем воздухе, стакан молока или ромашкового чая и прослушивание успокаивающей музыки могут справиться с бессонницей.

В любом случае, стоит попробовать их прежде, чем прибегать к «тяжёлой артиллерии» — снотворным препаратам.

Источник — zdr.ru