Улучшаем память

Как улучшить памятьКрестик на руке, завязывание узелков, народные рецепты и современные методики — способов улучшить память множество. Давайте разберемся, какие из них лучше помогут избавиться от забывчивости.
Простые правила
  • Учитесь организованности. Не тратьте драгоценные минуты на ненужные мелочи. Определите специальное место для ключей, очков, ложки для обуви или зонта, используйте органайзер в телефоне или делайте пометки в записной книжке – сохраняйте не только имена-телефоны, но и полезные адреса или названия книг, чтобы потом не пришлось их искать. Не ленитесь фиксировать незнакомые «заморские» ингредиенты из рецепта понравившегося блюда или породу собаки, приглянувшейся на выставке, косметический салон или отель, разрекламированный новыми знакомыми, вернувшимися с отдыха.
  • Группируйте важную информацию. Так она лучше запоминается. Любой длинный список можно представить в виде нескольких блоков, если включить логику. Запомните количество категорий, тогда легче будет «вычислить», из чего они состоят.
  • Воспользуйтесь методом ассоциаций. Такой способ отлично поможет запомнить информацию, если хаотический набор фактов не желает укладываться в стройную классификацию. Взаимосвязи могут быть привычными или смешными, знакомыми каждому или понятными только вам, например, рыба-плавники-селедка-под шубой.
  • Пробуйте вспомнить забытую информацию без помощи гаджетов. Если вы забыли важную дату или цифру, имя, телефон или значение иностранного слова, не спешите залезть в записную книжку, Интернет или словарь, потратьте несколько минут на то, чтобы вспомнить его самостоятельно, и пару месяцев спустя вы гораздо реже будете жаловаться на забывчивость.
  • Изучайте иностранные языки. Это прекрасная тренировка для памяти, как и любой новый навык, например, игра на музыкальном инструменте или даже обучение танцам. Более простым испытанием для памяти может стать решение кроссвордов или сканвордов, освоение компьютерной программы и даже некоторые компьютерные игры (например, старый добрый тетрис).
  • Занимайтесь спортом. Занятия спортом, а также любые физические нагрузки, особенно на свежем воздухе, стимулируют кровоток и способствуют лучшему кровоснабжению головного мозга, что, в свою очередь, благоприятно сказывается и на памяти. Не пренебрегайте прогулками и фитнесом, чаще проветривайте помещение или возьмите за правило оставлять полуоткрытую форточку на ночь.
Зарядка для забывчивых
Упражнение 1
Составьте на бумаге список покупок, перечитайте, желательно вслух, и постарайтесь запомнить. Не смотрите в него, пока находитесь в магазине, постарайтесь вспомнить все, что нужно (можно усложнить задачу и заодно подсчитать приблизительную сумму покупки). Проверьте себя только когда будете направляться к кассе.
Упражнение 2
Перед сном вспомните детали прошедшего дня. Постарайтесь восстановить все до мельчайших подробностей – диалоги с людьми, их одежду, интерьер помещений, мелодию телефонного звонка или название соуса в меню. Не ленитесь повторять эту операцию ежедневно, и результат не заставит себя ждать.
Упражнение 3
Выучите наизусть одно четверостишие из стихотворения или одно предложение из прозы любимого автора, а затем ежедневно увеличивайте объем на одну строку или фразу. Кстати, само по себе чтение также благоприятно сказывается на развитии памяти, особенно если книга с запутанным сюжетом и большим количеством персонажей.
Упражнение 4
В течение 15-20 секунд рассматривайте предметы на любой фотографии или картине (желательно, чтобы их было как можно больше). Уберите изображение и составьте на листе бумаги список всего, что запомнили.
Чем «подкормить» память
Головной мозг потребляет около 20% всех жиров, которые поступают в организм. Легкое чувство голода способно активизировать умственную деятельность, но не стоит отказываться от завтрака или полностью исключать из рациона жиры в угоду очередной модной диете из овощей и фруктов.
  • Добавляйте в салаты оливковое масло и минимум дважды в неделю ешьте рыбу или морепродукты.
  • Регулярно включайте в свое меню продукты, богатые витамином В12(яйца, мясо, рыба и морепродукты).
  • Не забывайте о полезных для памяти углеводах, которые содержатся в крупах, картофеле и хлебе. Также старайтесь чаще есть продукты, богатые кальцием и магнием (орехи, лимоны, шпинат, пшеничные отруби), а также петрушку, укроп и салат.
  • Улучшить способность концентрироваться помогут сыр и мед.
Народные средства для улучшения памяти
  • Измельчите головку чеснока, залейте стаканом растительного масла, дайте настояться 2-3 недели. 1 чайную ложку средства смешайте с 1 чайной ложкой лимонного сока, принимайте в течение 3 недель перед едой, но не более 4 раз за сутки.
  • Заварите в кипятке ломтики имбиря (10 г на 250 мл), добавьте немного мяты или мелиссы и пейте 1-2 чашки отвара в день.
  • Возьмите по 1 столовой ложке листьев шалфея и мяты, заварите в термосе 2 стаканами кипятка, дайте настояться в течение ночи, утром процедите и принимайте по 50 мл 4 раза в день за полчаса до еды.

источникhttp://wictoria.ru/

SOS для забвчивых

 Меморирайс — комплекс для питания ткани головного мозга, рекомендован для улучшения умственной работоспособности, повышения внимания, его концентрации, для комплексной нормализации высшей нервной деятельности и функциональной активности головного мозга.

Подробности здесь

Купить здесь

Цена за 90 капсул — 503 р.